หางานใหม่ สมัครงาน ฝากประวัติ

หลับสบายก่อนตรวจสุขภาพ




ถ้าวันพรุ่งนี้ถึงคิวตรวจสุขภาพประจำปี แต่ก่อนเข้านอนคืนนี้ จู่ ๆ คุณก็รู้สึกตื่นเต้นกับการตรวจ และกังวลถึงผลที่จะปรากฏออกมา แม้จะข่มตา พยายามหลับเท่าไหร่ ก็หลับไม่ลงเสียที  หากเป็นเช่นนั้น โปรดอย่ารอช้า ลองปฏิบัติตามคำแนะนำต่อไปนี้

สิ่งที่ควรงดเว้นก่อนเข้านอน

-30 นาที ก่อนเข้านอน ไม่ควรดูโทรทัศน์ หรือเล่นคอมพิวเตอร์ เพราะแสงสว่างจากทั้งสองสิ่งนั้นจะทำให้สมองตื่นตัว
-4 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน อย่าออกกำลังกาย แต่เวลาที่เหมาะสม คือ ช่วงเช้า หากทำได้รับรองกลางคืนหลับสบาย
-2 ชั่วโมง ก่อนเข้านอน หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารมื้อใหญ่ โดยเฉพาะอาหารที่มีรสจัดจ้าน ไขมันสูง รวมทั้งเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของแอลกอฮอล์ ที่จะทำให้หลับไม่สนิท กรน หยุดหายใจเป็นระยะ(หรือ Sleep apnea) ทั้งยังควรเลี่ยงเครื่องดื่มประเภทคาเฟอีน เพราะมีฤทธิ์กระตุ้นประสาท ส่งผลให้นอนไม่หลับ

สิ่งที่ควรทำเพื่อให้หลับสบาย

-อาบน้ำอุ่น ๆ ช่วยให้กล้ามเนื้อคลายตัว ก่อนเข้านอนควรทำให้ร่างกายอบอุ่น นอนในห้องที่มีอุณหภูมิที่เหมาะสม
-หากล้มตัวลงนอนผ่านไปแล้ว 15-20 นาที แต่ยังไม่หลับ ลองทำกิจกรรมต่าง ๆ เช่น อ่านหนังสือ นั่งสมาธิ หรือกำหนดลมหายใจเข้าออก จนกว่าจะรู้สึกง่วงเต็มที่แล้วจึงกลับไปนอน
-ถ้ารู้สึกท้องว่าง ควรดื่มน้ำอุ่น หรือนมอุ่น สักแก้วจะช่วยให้หลับสบาย
-ในแต่ละวัน ควรหลับพักผ่อนอย่างต่อเนื่องไม่น้อยกว่า 6-8 ชั่วโมง และควรเข้านอนก่อนเวลา 24.00 น.

เพียงแค่เลี่ยงสิ่งที่ต้องงดเว้น และปฏิบัติตามสิ่งที่ควรทำ รับรองนอนหลับฝันดี ตื่นแต่เช้าร่างกายสดชื่นกระปรี้กระเปร่า พร้อมสำหรับการตรวจสุขภาพแน่นอน.

จาก http://www.dailynews.co.th/newstartpage/index.cfm?page=content&categoryId=461&contentId=7164&hilight=%E0%B8%AA%E0%B8%B8%E0%B8%82%E0%B8%A0%E0%B8%B2%E0%B8%9E%20%E0%B8%84%E0%B8%99%E0%B8%97%E0%B8%B3%E0%B8%87%E0%B8%B2%E0%B8%99






ไปที่เว็บไซต์ หางาน สมัครงาน JOB Chance
 

 

บริการจัดฝึกอบรมสัมมนาบุคลากรภายในองคฺ์กร In-House Training    
ห้างหุ้นส่วนสามัญ อีซี่โร้ด  เลขที่ 20 ซ.ลาซาล 33 ม.3 ถ.สุขุมวิท 105 แขวงบางนา เขตบางนา กทม. 10260  เลขประจำตัวผู้เสียภาษีอากร 2-7822-0323-5
**ที่อยู่ในการจัดส่งเอกสาร  เลขที่ 50/414 ซ.ลาซาล 35 ม.3 ถ.สุขุมวิท 105 แขวงบางนา เขตบางนา กทม. 10260
ติดต่อลงโฆษณา หรือสอบถามข้อมูลเพิ่มเติมได้ที่ คุณสุนทรีย์  Tel: 089-107-0304   Email: soontaree@easyroadtraining.com


-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------